ルナルナ×EVE ルナルナとEVEのコラボ企画

生理痛緩和には、無理のない範囲で軽めの運動を

生理痛の原因のひとつは、血行不良です。無理のない軽めのエクササイズで血流を良くし、痛みを和らげることに挑戦してみませんか。
オススメはウォーキングです。時間の目安は30分間ですが、無理のない範囲で実施しましょう。お昼休みや通勤・通学の時間を利用すると取り入れやすいですね。ただし、体調が悪いときには決して無理はせずにゆっくり休んでください。
また、ウォーキング時の服装はゆったりした、保温効果のある服を選ぶと良いですよ。ぴったりとした服や下着でお腹を締めつけてしまうと、血行を悪くして痛みが増す原因になることもありますので、気をつけてくださいね。
もし、エクササイズを取り入れても生理痛がガマンできないときには、鎮痛薬を服用して様子をみてくださいね。

肩や首の凝りが原因の頭痛には、筋肉をほぐすエクササイズで対策を

体調の良い時期ですが、スマートフォンを見たりデスクワークをしていると、首や肩の筋肉が凝り固まっているような感じがすることもありますよね。
首や肩の筋肉の緊張は「緊張型頭痛」と言われる頭痛を起こす可能性があるので、普段の生活の中のちょっとした時間を使って、ひどくなる前に凝りをほぐしていきたいですね。そこでオススメなのが肩こりを解消してくれる簡単エクササイズです。
凝り固まっている肩甲骨の周りの筋肉をぐっと伸ばして縮めるという動作を繰り返し、筋肉をほぐします。

まず、息を吐きながら前かがみになり、肩甲骨の筋肉を一度しっかりと伸ばします。
続けて、息を吸いながら体を起こし、左右の肩甲骨を背中の中央に寄せるようにして筋肉を縮めます。これを3回繰り返してみてください。肩の凝りがほぐれて、頭痛も和らいでくるはずですよ。

生理痛の大敵「血行不良」を改善するエクササイズを

徐々に体調が下降気味になってくる時期。冷えなどの症状が出やすいのもこの時期です。冷えは生理痛の原因のひとつなので、生理が始まる前の今のうちから血の巡りを向上させて、冷えを解消しておきませんか。
そこでオススメなのが、寝る前に出来る足上げエクササイズです。

ベッドに仰向けに寝転がり、壁を支えにして足を持ち上げて、少し長いですがそのまま15分ほどキープしてください。日中、重力で体の下の方に溜まって滞っていた血が巡りだし、だんだんと血流が改善されてきます。
このときに、プラスアルファで好きなアロマオイルやキャンドルなどをお部屋に香らせておけば、良いリラックスの時間にもなりそうですね。

PMSによる腰痛には、空き時間を使って簡単エクササイズを

生理前になると女性ホルモンが徐々に減少することで、腹痛、腰痛、頭痛といったPMSの症状が現れることがあります。
そこでオススメなのが腰の痛みを和らげてくれる簡単エクササイズです。
椅子に浅く座った姿勢で、背筋を伸ばします。頭のてっぺんを見えない糸でひっぱられているようなイメージで背中を伸ばしてみてくださいね。
そのまま、頭の位置がぶれないように意識しながら、体をひねります。これを左右2回ずつ行ってみて下さい。すると、腰椎にかかっていた圧力が和らぎ、痛みのもととなる疲労物質を押し流すことができます。

このエクササイズは座ったままで出来るので、ぜひ仕事や勉強の合間に取り入れてみてくださいね。